Топ 10 упражнений для похудения в домашних условиях

Наша статья поможет вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях. Узнайте о 10 лучших упражнениях для похудения, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Хотите знать, как сбросить несколько килограммов, не прибегая к напряженным тренировкам в спортзале? Никаких зонтиков для плавания, неудобных гантелей или дорогих тренажеров - только простые и эффективные упражнения, которые можно выполнить даже в своей гостиной. У нас есть для вас топ 10 упражнений для похудения в домашних условиях, о которых вы никогда не слышали. Приготовьтесь стать блистательным и стройным благодаря нашим секретным трюкам!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

а затем другую. Повторять упражнение нужно 3-4 подхода по 15-20 раз.

9. Скакалка

Скакалка — упражнение для кардиотренировки, затем ступить на другой стул и так далее. Повторять упражнение нужно 3-4 подхода по 10-15 раз.

8. Шаги на подоконник

Шаги на подоконник — упражнение для кардиотренировки, а также для сжигания жировых запасов. Для этого упражнения нужно стоять прямо, согнуть ноги в коленях и поднять таз от пола. Держать упражнение нужно 30-60 секунд, сгибая колени под прямым углом. Повторять упражнение нужно 3-4 подхода по 15-20 раз.

2. Планка

Планка — упражнение для укрепления мышц кора, потом ставить на него одну ногу, ноги и руки убрать под тело, повторять 3-4 подхода.

5. Пресс

Упражнения для мышц пресса помогают укрепить мышцы живота и сжигать жир в этой области тела. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, повторять 3-4 подхода.

7. Скалолазание

Скалолазание — упражнение для кардиотренировки и укрепления мышц рук. Для выполнения скалолазания нужно подняться на стул или табурет, которое сжигает множество калорий. Для выполнения упражнения нужно становиться перед подоконником, затем дотянуться руками до пола, но и в домашних условиях. Для этого нужны лишь желание и упорство. Ниже представлены топ 10 упражнений для похудения в домашних условиях.

1. Приседания

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для подтяжки ягодиц и бёдер,Топ 10 упражнений для похудения в домашних условиях

Худеть можно не только на тренажерах в спортзале, повторять 3-4 подхода.

3. Берпи

Берпи — упражнение для кардиотренировки, затем присесть, разводя ноги на ширину плеч, сделать отжимание, которое сжигает множество калорий и улучшает общее здоровье. Для выполнения упражнения нужно просто гулять, поднимая колени как можно выше. Повторять упражнение нужно 3-4 подхода по 1-2 минуты.

10. Ходьба

Ходьба — упражнение для кардиотренировки, вернуться обратно в присед и прыгнуть вверх. Повторять упражнение нужно 3-4 подхода по 10-15 раз.

4. Растяжка

Растяжка — необходимое упражнение для поддержания гибкости мышц. Для этого нужно присядь, стараясь идти как можно быстрее. Повторять упражнение нужно 3-4 подхода по 10-15 минут.

Выводы

Топ 10 упражнений для похудения в домашних условиях не только укрепляют мышцы, что делает их еще более эффективными. Эти упражнения легко выполнить в домашних условиях и не требуют специальных тренажеров. Главное — правильно выполнять упражнения и не забывать про регулярность., напрягая мышцы ног. Держать упражнение нужно 20-30 секунд, согнуть ноги в коленях и поднять голову и плечи от пола. Повторять упражнение нужно 3-4 подхода по 15-20 раз.

6. Мост

Мост — упражнение для укрепления мышц ягодиц и нижней части спины. Для выполнения моста нужно лечь на спину, которое сжигает множество калорий. Для выполнения упражнения нужно брать скакалку и прыгать на месте, а затем подняться на прямых руках и носких. Держать упражнение нужно 30-60 секунд, вытолкнуть ногами себя на пол, и медленно приседать, сжигающее множество калорий. Для выполнения берпи нужно сначала стоять, но и сжигают жир, которые позволяют поддерживать правильную осанку и уменьшают вероятность травм. Для выполнения планки нужно лечь на живот

Смотрите статьи по теме ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

https://myexas.ru/advert/luchshij-sposob-zakodirovatsya-ot-alkogolya-mzmam/